جدول المحتويات
جدول المحتويات
تعد مستويات هرمون التستوستيرون الصحية جزءًا مهمًا من صحة الرجال. يساعد التستوستيرون على دعم كتلة العضلات والقوة وكثافة العظام والطاقة والمزاج والصحة الجنسية. يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أساسي في الخصيتين، وترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير خلال فترة البلوغ، وتبلغ ذروتها عمومًا في بداية مرحلة البلوغ، وتنخفض تدريجيًا مع تقدم العمر.
يلعب التستوستيرون دورًا مركزيًا في فسيولوجيا الذكور. يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، ويدعم تكوين الجسم الصحي، وهو ضروري للحفاظ على عظام قوية وصحية.
يؤثر التستوستيرون أيضًا على الطاقة والتحفيز والمزاج والشعور العام بالرفاهية. لذلك قد يساهم الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية في الحيوية الجسدية والعاطفية طوال فترة البلوغ.
الصحة الجنسية هي اعتبار مهم آخر. يلعب التستوستيرون دورًا رئيسيًا في الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية الطبيعية، ويمكن أن يرتبط انخفاض المستويات بانخفاض الرغبة الجنسية والتغيرات في الرفاهية الجنسية.
تشير الأبحاث إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال قد انخفضت خلال العقود الأخيرة بما يتجاوز ما يمكن توقعه من الشيخوخة وحدها. وجدت الدراسات السكانية انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى أجيال من الرجال تمت دراستها مؤخرًا، بما في ذلك البالغين الأصغر سنًا.1
ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ولكن يمكن أن تتأثر المستويات أيضًا بوزن الجسم والنشاط البدني والنوم والإجهاد والتغذية والأدوية والصحة العامة. لذلك يمكن أن يلعب الحفاظ على نمط حياة صحي دورًا مهمًا في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي طوال فترة البلوغ.
تشمل التغييرات المرتبطة أحيانًا بـ انخفاض هرمون التستوستيرون انخفاض الطاقة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وفقدان كتلة العضلات وقوتها، والتغيرات في تكوين الجسم، والتغيرات في المزاج أو التحفيز. ومع ذلك، فإن هذه الأعراض ليست خاصة بالتستوستيرون ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب الأخرى.
يجب على الرجال الذين يعانون من أعراض مستمرة مناقشتها مع أخصائي الرعاية الصحية. يتم تقييم انخفاض هرمون التستوستيرون بشكل صحيح من خلال مجموعة من الأعراض والاختبارات المعملية المناسبة بدلاً من الأعراض وحدها.
يوفر نمط الحياة الصحي الأساس للحفاظ على إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي. يمكن أن تساعد تمارين المقاومة المنتظمة، والحفاظ على وزن صحي للجسم، وتناول نظام غذائي غني بالمغذيات، وإدارة الإجهاد، والحصول على قسط كافٍ من النوم في دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. قد توفر بعض المكملات الغذائية والعشبية دعمًا إضافيًا.
أحد الاعتبارات المهمة عند تقييم البحث هو مستوى هرمون التستوستيرون الأولي لدى الرجل. تشمل الدراسات كلاً من الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون والرجال الذين توجد مستوياتهم بالفعل ضمن النطاق الصحي، ويمكن أن تختلف النتائج بشكل كبير بين هذه المجموعات. قد يكون للمكون الذي يدعم هرمون التستوستيرون لدى الرجال ذوي المستويات المنخفضة تأثير ضئيل أو معدوم على الرجال الذين لديهم بالفعل مستويات صحية.
إذا كنت قلقًا بشأن مستوى هرمون التستوستيرون لديك، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول الاختبار المناسب. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة أو تفكر في المكملات الغذائية خصيصًا لدعم هرمون التستوستيرون.
النوم الكافي مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدى الرجال. تظهر الأبحاث أن النوم غير الكافي أو الرديء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.2
تحدث في الجسم العديد من العمليات الحيوية أثناء النوم، بما في ذلك إفراز هرمون التستوستيرون. في الواقع، يفرز الجسم معظم هرمون التستوستيرون خلال فترة النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم أو الاضطرابات في أنماط النوم إلى إضعاف هذه العملية، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
إن إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت، وخلق بيئة نوم مريحة، وممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.
قد يؤثر النظام الغذائي للرجال على مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة يمكن أن يؤثر على وظيفة الخصية ويؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. وجدت دراسة حديثة أن الرجال الذين تناولوا المزيد من الخبز والمعجنات والحلويات ومنتجات الألبان والوجبات خارج المنزل كانوا أكثر عرضة لانخفاض وظائف الخصية. على العكس من ذلك، كان الرجال الذين تناولوا المزيد من الأطعمة محلية الصنع والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن أكثر عرضة لوظيفة الخصية الطبيعية.3
وقد وجدت أبحاث أخرى أن الرجال الذين يتبعون النظام الغذائي الغربي المعتاد، ولا سيما من يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة، يعانون من انخفاض وظائف الخصيتين. في هذه الدراسات، كان الرجال الذين تناولوا المزيد من الأسماك والدجاج والخضروات والفواكه يتمتعون بوظيفة أفضل للخصية.4
تلك الدراسات قائمة على الملاحظة، لذلك لا يمكنها إنشاء علاقة سببية محددة بين النظام الغذائي وانخفاض هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإنها تقدم أدلة على أن تناول نظام غذائي كامل يحتوي على الكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يرتبط بتحسين وظيفة الخصية ومستويات هرمون التستوستيرون.
تمت دراسة العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى لأدوارها في إنتاج هرمون التستوستيرون والصحة الإنجابية للذكور. أحد الاعتبارات المهمة هو الحالة التغذوية: بالنسبة للمغذيات مثل الزنك وفيتامين د، قد يكون تصحيح عدم كفاية المدخول أو النقص أكثر أهمية من المكملات الغذائية لدى الرجال الذين لديهم بالفعل مستويات كافية.
فيتامين D ضروري للعظام والعضلات والمناعة والصحة العامة. توجد مستقبلات فيتامين د أيضًا في الأنسجة التناسلية الذكرية، مما أدى إلى إجراء بحث كبير في علاقتها مع هرمون التستوستيرون.
ارتبط انخفاض حالة فيتامين د بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في بعض الدراسات، على الرغم من أن التجارب السريرية للمكملات قد أسفرت عن نتائج مختلطة. الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د مهم للصحة العامة وقد يساعد في دعم الوظيفة الهرمونية الصحية، خاصة لدى الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د.5
البورون هو معدن نادر يشارك في استقلاب العظام والمعادن ويتفاعل مع العناصر الغذائية مثل فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم. تشير الأبحاث البشرية الأولية أيضًا إلى أن البورون قد يؤثر على استقلاب هرمون الستيرويد.
أبلغت دراسات صغيرة عن زيادات في هرمون التستوستيرون الحر بعد مكملات البورون، لكن الأدلة السريرية لا تزال محدودة. لذلك من الأفضل النظر إلى البورون على أنه معدن نادر له دور محتمل في دعم التمثيل الغذائي الصحي للهرمونات بدلاً من كونه معززًا ثابتًا لهرمون التستوستيرون.6
زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل EPA و DHA، وهي مكونات مهمة لأغشية الخلايا وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والتمثيل الغذائي. كما تمت دراستها لدورها المحتمل في الصحة الإنجابية للذكور.
في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة، دعمت المكملات بزيت السمك الغني بـ DHA لمدة 12 أسبوعًا ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، ولكن ليس لدى النساء. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد آثاره على هرمون التستوستيرون، فإن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في دعم الصحة الإنجابية والتمثيل الغذائي بشكل عام.7 يدعم زيت السمك أيضًا وظيفة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية، بما في ذلك إنتاج الطاقة والعضلات الطبيعية والأعصاب ووظيفة التمثيل الغذائي. تشير الأبحاث أيضًا إلى وجود علاقة بين حالة المغنيسيوم ومستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
في إحدى الدراسات، ارتبطت مكملات المغنيسيوم بزيادة هرمون التستوستيرون الحر والإجمالي في كل من الرجال المستقرين والرياضيين، مع زيادة ملحوظة عند الجمع بين المكملات والتمارين الرياضية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، فإن الحفاظ على كمية كافية من المغنيسيوم قد يساعد في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي كجزء من دوره الأوسع في صحة الرجال.8
يتوفر المغنيسيوم بأشكال مختلفة، مع الأشكال المؤينة الشائعة مثل السيترات والجليسينات التي يمكن تحملها بشكل أفضل من أكسيد المغنيسيوم، والذي يمكن أن يسبب برازًا سائبًا وانزعاجًا في الجهاز الهضمي.
الزنك هو معدن نادر ضروري لوظيفة المناعة، وتخليق الحمض النووي، وانقسام الخلايا، والتكاثر، والعديد من أنظمة الإنزيمات. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الوظيفة التناسلية والهرمونية الطبيعية للذكور.
ارتبط نقص الزنك بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، في حين أن استعادة كمية كافية من الزنك لدى الرجال الذين يعانون من نقص يمكن أن تدعم عودة هرمون التستوستيرون إلى المستويات الطبيعية. لهذا السبب، تعتبر حالة الزنك المناسبة مهمة بشكل خاص للحفاظ على إنتاج هرمون التستوستيرون الصحي.9
البيتين، المعروف أيضًا باسم ثلاثي ميثيل الجليسين أو TMG، هو مركب طبيعي موجود في أطعمة مثل البنجر والسبانخ. يعمل كمتبرع مهم للميثيل ويدعم التمثيل الغذائي الطبيعي للهوموسيستين والكبد.
اجتذب البيتين أيضًا الاهتمام بالتغذية الرياضية لتأثيراته المحتملة على القوة وتكوين الجسم والاستجابات الهرمونية لممارسة الرياضة. أبلغت الدراسات الصغيرة التي أجريت على الرجال المدربين على المقاومة عن تغييرات إيجابية في التدابير المتعلقة بالتستوستيرون بعد المكملات. ومع ذلك، لا تزال الأدلة أولية، ومن الأفضل إثبات البيتين كمتبرع بالميثيل ومغذي لدعم الأداء بدلاً من كونه مكملاً لدعم هرمون التستوستيرون.10
تمت دراسة الأدوية العشبية، بما في ذلك الأعشاب الكاملة والمستخلصات القياسية، لقدرتها على دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية والصحة الجنسية والجوانب الأخرى لحيوية الذكور. الدليل أقوى بالنسبة لبعض المستخلصات المعيارية، ويمكن أن تختلف النتائج بشكل كبير اعتمادًا على المستحضر والجرعة المستخدمة.
أشواغاندا (Withania somnifera) هو عشب متكيف له تاريخ طويل من الاستخدام في طب الأيورفيدا. بالإضافة إلى المساعدة في دعم الاستجابة الصحية للتوتر، تشير الدراسات السريرية إلى أن بعض مستخلصات الأشواغاندا قد تدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدى الرجال. قد تدعم الأشواغاندا أيضًا القوة وأداء التمارين والطاقة والصحة الإنجابية للذكور.11
تتمتع الحلبة (Trigonella foenum-graecum) بتاريخ طويل من الاستخدام كغذاء ودواء عشبي. تمت دراسة مستخلصات الحلبة المعيارية لتأثيراتها على الهرمونات الذكرية والصحة الجنسية. تشير الأبحاث السريرية إلى أن بعض مستخلصات الحلبة قد تساعد في دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية والرغبة الجنسية والقوة وتكوين الجسم لدى الرجال.12
تونغكات علي (Eurycoma longifolia)، الذي يُطلق عليه أحيانًا اسم الجينسنغ الماليزي، هو عشب من جنوب شرق آسيا يستخدم تقليديًا لتعزيز الطاقة والحيوية والصحة الجنسية. تشير الأبحاث السريرية الحديثة إلى أن مستخلصات تونغكات علي الموحدة قد تساعد في دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية، خاصة عند الرجال الذين يعانون من تغيرات مرتبطة بالعمر أو الإجهاد في الوظيفة الهرمونية. قد يدعم أيضًا الرغبة الجنسية والطاقة والمزاج والمرونة في مواجهة الإجهاد.13
يُستخدم تريبولوس (تريبولوس تيريستريس) تقليديًا لدعم حيوية الذكور وصحتهم الجنسية. على الرغم من سمعته كعشب يعزز هرمون التستوستيرون، إلا أن الأدلة السريرية لا تظهر باستمرار أن التريبولوس يزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال بمستويات طبيعية. قد يكون دورها الأكثر إقناعًا في دعم الرغبة الجنسية والرفاهية الجنسية بشكل عام بدلاً من دعم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مباشر.14
يُعرف الرمان (Punica granatum) والكاكاو (Theobroma cacao) بفوائدهما المضادة للأكسدة والقلب والأوعية الدموية، ولكن تمت أيضًا دراسة مزيج محدد من قشر الرمان القياسي ومستخلصات بذور الكاكاو لصحة الهرمونات الذكرية. في التجارب السريرية العشوائية التي يتم التحكم فيها بالغفل، دعمت هذه التركيبة الخاصة الزيادات في هرمون التستوستيرون الحر والكلي والتحسينات في مقاييس حيوية الذكور على مدى ثمانية أسابيع.15
لا تعمل كل المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لصحة الرجال من خلال دعم هرمون التستوستيرون. تدعم العديد من المكونات الشائعة بشكل أساسي إنتاج أكسيد النيتريك وتدفق الدم الصحي والوظيفة الجنسية. هذا التمييز مهم لأن هرمون التستوستيرون والوظيفة الجنسية الصحية مرتبطان ولكنهما جانبان منفصلان عن صحة الرجال.
إل-أرجينين و إل-سيترولين عبارة عن أحماض أمينية تدعم إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك، وهو جزيء إشارة مهم يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ويعزز الدورة الدموية الصحية. يتم تحويل L-citrulline بكفاءة إلى L-arginine في الكلى ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة مستويات الأرجينين المنتشرة. تشير الدراسات السريرية إلى أن المكملات بهذه الأحماض الأمينية قد تدعم الوظيفة الجنسية الصحية، خاصة عند الرجال الذين يعانون من صعوبات خفيفة. يحتوي إل-أرجينين على مجموعة أكبر من الأبحاث السريرية، في حين يتمتع إل-سيترولين بميزة التوافر البيولوجي الفموي الأكبر.16,17
Pycnogenol هو مستخلص قياسي من لحاء الصنوبر البحري الفرنسي الغني بالبوليفينول المضاد للأكسدة الذي يدعم وظيفة بطانة الأوعية الدموية وإنتاج الجسم لأكسيد النيتريك. جمعت الكثير من الأبحاث حول الوظيفة الجنسية الذكرية بين بيكنوجينول وإل-أرجينين. تشير الدراسات السريرية إلى أن هذا المزيج يمكن أن يدعم الوظيفة الجنسية والرضا الجنسي وغيرها من مقاييس الصحة الجنسية للذكور. يبدو أن دوره الأساسي يشمل دعم وظيفة الأوعية الدموية والبطانة الصحية بدلاً من التأثير المباشر على هرمون التستوستيرون.18
يتمتع Panax ginseng بتاريخ طويل من الاستخدام التقليدي للطاقة والحيوية والصحة الجنسية. تشير الأبحاث السريرية الحديثة إلى أن الجينسنغ قد يدعم جوانب معينة من الوظيفة الجنسية للذكور، بما في ذلك الوظيفة الجنسية والقدرة على الجماع. ومع ذلك، فقد اختلفت النتائج بين الدراسات، وصنفت مراجعة كوكرين المنهجية الأدلة الإجمالية على أنها منخفضة اليقين. لذلك قد يُنظر إلى الجينسنغ بشكل مناسب على أنه عشب حيوي تقليدي له فوائد محتملة للطاقة والرفاهية الجنسية بدلاً من كونه مكونًا مباشرًا لدعم هرمون التستوستيرون.19
تم استخدام عشبة الماعز القرنية (نوع Epimedium ) تقليديًا في الطب الصيني لدعم الحيوية الجنسية. اجتذب مكونه الأكثر شهرة، إيكارين، اهتمامًا علميًا كبيرًا لأن الأبحاث المختبرية والحيوانية تشير إلى أنه يمكن أن يؤثر على إشارات أكسيد النيتريك ومسارات الفوسفوديستراز من النوع 5 (PDE5) المشاركة في الوظيفة الجنسية الصحية. ومع ذلك، على عكس مثبطات PDE5 التي تُصرف بوصفة طبية، فإن الأدلة السريرية المقنعة لدى البشر غير متوفرة حاليًا. لذلك يُنظر إلى عشبة الماعز القرنية بشكل أفضل على أنها عشب تقليدي للصحة الجنسية للذكور مع أبحاث واعدة قبل السريرية بدلاً من هرمون التستوستيرون الراسخ أو مكمل الوظيفة الجنسية.20
المكملات الغذائية التي تؤثر على أكسيد النيتريك والدورة الدموية قد يكون لها تأثيرات إضافية مع الأدوية التي تؤثر على ضغط الدم أو تدفق الدم. يجب على الرجال الذين يتناولون النترات أو أدوية ضغط الدم أو مضادات التخثر أو الأدوية المضادة للصفيحات أو الأدوية التي تستلزم وصفة طبية للوظيفة الجنسية مناقشة المكملات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
تعد جودة المنتج مهمة بشكل خاص في فئة التحسين الجنسي لأن المنظمين حددوا بعض المنتجات المغشوشة بمكونات صيدلانية غير معلنة. اختر الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة مع اختبار الجودة المناسب.21
أخيرًا، لا ينبغي ببساطة التعامل مع التغييرات المستمرة في الوظيفة الجنسية الصحية كمشكلة تكميلية. يمكن أن تصاحب الصعوبات المتعلقة بالحيوية الجنسية للذكور أحيانًا تغيرات في القلب والأوعية الدموية أو التمثيل الغذائي أو الأوعية الدموية أو الهرمونية، مما يجعل الأعراض المستمرة تستحق المناقشة مع أخصائي الرعاية الصحية.
تُستخدم العديد من المكملات الغذائية والأعشاب المذكورة هنا على نطاق واسع وتعتبر آمنة بشكل عام لمعظم الرجال. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية قد تتفاعل مع أدوية معينة أو مكملات أخرى. قد يعاني بعض الأفراد من حساسية تجاه أعشاب أو مكملات معينة، مما يؤدي إلى تفاعلات تحسسية عند تناولها، على الرغم من ندرة تلك الحالات. تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي أعشاب أو مكملات جديدة.
انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال في جميع أنحاء العالم خلال العقود القليلة الماضية. تشير الدراسات إلى انخفاض ملحوظ في مستويات هرمون التستوستيرون لدى رجال اليوم مقارنة بالأجيال السابقة، حتى بعد أخذ العوامل المرتبطة بالعمر في الاعتبار. وقد أثار هذا الانخفاض قلق مقدمي الرعاية الصحية والباحثين، مما دفعهم إلى إجراء دراسات لمعرفة الأسباب الكامنة المحتملة وخيارات العلاج الممكنة. توجد العديد من الخيارات الطبيعية لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد أيها يعمل بشكل أفضل.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
