جدول المحتويات
جدول المحتويات
المغنيسيوم هو مكمل فموي شهير يجب تناوله لدعم التغذية وفوائدها. ومع ذلك، هناك طريقة أخرى لاستخدام المغنيسيوم في روتينك، وهي موضعيًا - ربما طريقة أسرع وأسهل لدعم عضلاتك وجهازك العصبي.
«على عكس المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم، والتي تستغرق وقتًا حتى يتم هضمها وامتصاصها، قد يقدم المغنيسيوم الموضعي نتائج أسرع»، كما توضح آنا شاكون، دكتوراه في الطب من FAAD، وهي طبيبة جلدية معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها في ميامي. «تتجاوز هذه الطريقة أيضًا مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة، مثل اضطراب المعدة أو انخفاض التوافر البيولوجي، مما يضمن وصول تركيز أعلى من المغنيسيوم إلى العضلات.»
بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام المغنيسيوم موضعيًا، مثل رقائق المغنيسيوم أو أملاح الاستحمام من إبسوم، يمكن أن يكون علاجًا حقيقيًا، خاصة بعد يوم طويل من العمل أو التعرق والتمرين الصعب.
«رقائق المغنيسيوم عبارة عن بلورات كلوريد المغنيسيوم المركزة والقابلة للذوبان في الماء المشتقة من مصادر طبيعية، مثل مياه البحر أو مناجم الملح»، كما يقول شاكون.
يتم استخدامها بشكل عام في الحمامات أو خلطها بالماء لتشكيل عجينة وتطبيقها موضعياً. تعمل رقائق المغنيسيوم عن طريق السماح بامتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد. يعمل الامتصاص عبر الجلد على تسريع العملية التي يستخدم بها الجسم المعدن. إذا كنت تتناول المغنيسيوم عن طريق الفم، فستحتاج إلى الانتظار لفترة أطول لتجربة التأثيرات، وهذا هو السبب في أنه قد يكون من الأفضل اختيار نهج موضعي، مثل الاستحمام الدافئ مع رقائق المغنيسيوم، بدلاً من ذلك.
«الغرض هو توصيل المغنيسيوم مباشرة إلى الجسم دون الحاجة إلى الهضم، وتعزيز الاسترخاء وتوفير فوائد علاجية مختلفة»، كما يقول شاكون.
هناك عدة أسباب لدمج رقائق المغنيسيوم في روتين العناية بالبشرة أو الرعاية الذاتية أو التعافي من صالة الألعاب الرياضية. لا يعد الحمام الدافئ مهدئًا للجسم بعد التمرين فحسب، بل إن إضافة رقائق المغنيسيوم أيضًا قد يساعد في دعم إصلاح العضلات واستعادتها، وقد يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام أو وجع العضلات في اليوم التالي.
يوضح شاكون أن «تطبيق المغنيسيوم موضعياً قد يساعد في تخفيف آلام العضلات وتصلبها عن طريق إرخاء العضلات المتوترة وربما تعزيز الاستجابة الالتهابية الصحية في الجسم».
تعمل رقائق المغنيسيوم أيضًا على تهدئة العقل والجسم من خلال تعزيز الاسترخاء. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الاستحمام برقائق المغنيسيوم في المساء بعد العمل أو قبل النوم مباشرة مريحًا جدًا ومفيدًا لنسيان التوتر أو تهدئة القلق وتصفية العقل وزيادة النعاس.
على الرغم من أن التوقف والتركيز على الاسترخاء ليس فكرة سيئة أبدًا، إلا أنه من المهم بشكل خاص خفض الطاقة والاسترخاء في وقت متأخر من الليل وقبل النوم لتجنب فقدان النوم والساعات الثمينة. يعد استخدام رقائق المغنيسيوم مع الحمام الدافئ في الليل طريقة سهلة لتعزيز النعاس بشكل طبيعي.
تأكد دائمًا من أن البشرة تتحمله جيدًا قبل الاستخدام أو الاستخدام بكثرة. تجنب مناطق الجسم التي بها جروح أو جروح لأن المغنيسيوم يمكن أن يكون كاشطًا أو مهيجًا للبشرة التالفة.
«ابدأ بكميات أقل لتقييم حساسية الجلد، خاصة إذا كانت لديك جروح أو جروح مفتوحة، لأن المغنيسيوم يمكن أن يسبب اللدغة»، كما يقول شاكون.
الحمام الدافئ مع رقائق المغنيسيوم هو طريقة سهلة وممتعة لجني الفوائد، ولكن يمكنك أيضًا التقدم مباشرة للحصول على نهج أكثر استهدافًا. للاستحمام، يقترح Chacon إذابة 1-2 كوب من رقائق المغنيسيوم في الماء الدافئ والنقع في الحوض لمدة 20-30 دقيقة.
«تجنبي استخدام الماء الساخن بشكل مفرط، لأنه يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية للبشرة ويقاوم الاسترخاء»، كما يقول شاكون.
في حالة وضع رقائق المغنيسيوم مباشرة على الجلد، امزجي الرقائق بكمية صغيرة من الماء لصنع معجون. ابدأ بكمية صغيرة أولاً، وزدها حسب الحاجة. ضعيه مباشرة على العضلات المؤلمة للتخفيف الموضعي.
«ابحث عن رقائق المغنيسيوم عالية الجودة، مثل تلك المشتقة من مصادر طبيعية، وفكر في المنتجات ذات المكونات المضافة للحصول على فوائد محسنة (مثل الميلاتونين أو الزيوت الأساسية)»، كما يقول شاكون.
الاستخدام بسيط ومباشر، حيث تذوب الرقائق بسهولة في الماء للاستحمام ونقع القدمين. إنه فعال للاسترخاء وإصلاح العضلات، بل إنه يوفر ترطيبًا لبشرة أكثر نعومة وجمالًا.
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
