جدول المحتويات
جدول المحتويات
يجمع Magnesium L-threonate بين المغنيسيوم وحمض L-threonic، وهو مستقلب طبيعي لفيتامين C. تم تطوير Magnesium L-threonate بعد أن قام الباحثون بفحص مركبات المغنيسيوم لقدرتها على رفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ. في الفئران، أدى المغنيسيوم الفموي L-threonate إلى زيادة المغنيسيوم في السائل النخاعي بنحو 15٪ بينما لم تنتج مركبات المغنيسيوم الأخرى المختبرة نفس الزيادة. هذه النتيجة مهمة لأن المغنيسيوم في الدماغ منظم بإحكام ورفع المغنيسيوم في الدم لا يؤدي بالضرورة إلى ارتفاع مماثل في الدماغ.1
تقدم أبحاث الخلايا تفسيرًا لسبب إظهار المغنيسيوم L-threonate تحسين توصيل الدماغ للمغنيسيوم. يدخل L-threonate خلايا الدماغ من خلال ناقلات الجلوكوز، وفي هذه العملية، يزيد من مستويات المغنيسيوم داخل الخلايا. أدى حظر ناقلات الجلوكوز هذه إلى منع زيادة المغنيسيوم داخل خلايا الدماغ. كانت الفائدة الرئيسية لارتفاع المغنيسيوم في خلايا الدماغ هي زيادة الكثافة الهيكلية والوظيفية للمشابك - نقاط الاتصال بين الخلايا العصبية. وما يعنيه ذلك هو تحسين انتقال النبضات العصبية. تشير هذه النتائج إلى أن L-threonate ليس مجرد ناقل غير نشط؛ يبدو أنه يساعد في تنظيم دخول المغنيسيوم إلى خلايا الدماغ وقد يساهم بشكل مباشر في النشاط الذي يستهدف الدماغ للمركب.2
يساعد المغنيسيوم على تنظيم المستقبلات في خلايا الدماغ التي تتحكم في مدى قوة استجابة هذه الخلايا للرسائل الواردة. أحد الأمثلة المهمة هو مستقبل NMDA، الذي يساعد الدماغ على تكوين الذكريات وتقويتها. يعمل المغنيسيوم إلى حد ما مثل حارس البوابة: خلال فترات الهدوء، يساعد على منع التنشيط غير الضروري، لكنه لا يزال يسمح للإشارات المهمة بالمرور عندما تتواصل خلايا الدماغ بنشاط. قد يساعد هذا التوازن الدماغ على الاستجابة لمعلومات ذات مغزى دون الإفراط في التحفيز. كما يدعم المغنيسيوم المسارات الأخرى المرتبطة بتهدئة نشاط الدماغ والاسترخاء والنوم الصحي.1
يساعد هذا في تفسير السبب في أن زيادة المغنيسيوم داخل خلايا الدماغ قد يكون لها فوائد أوسع. تتواصل الخلايا العصبية عند تقاطعات تسمى نقاط الاشتباك العصبي. تشير الكثافة التشابكية إلى عدد اتصالات العمل هذه، بينما تصف اللدونة المشبكية قدرتها على تقوية الذكريات أو إضعافها أو إعادة تنظيمها أثناء تعلمنا وتشكيل الذكريات. يعني التحكم الأفضل في الإشارة إلى الضوضاء أن الدماغ قد يميز المعلومات المفيدة عن نشاط الخلفية بشكل أكثر كفاءة - على غرار سماع شخص واحد بوضوح في غرفة مزدحمة.
قد يساعد L-threonate على زيادة المغنيسيوم داخل الخلايا العصبية وبالتالي دعم هذه العمليات. من الناحية العملية، قد يفضل هذا الذاكرة العاملة - القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات واستخدامها لبضع لحظات؛ والذاكرة العرضية - القدرة على تذكر الأحداث والتجارب؛ والتعلم؛ ووقت رد الفعل - السرعة التي يتعرف بها الدماغ على المعلومات ويستجيب لها. هذه أيضًا من بين المجالات التي تظهر أوضح التحسينات في تجارب المغنيسيوم البشري L-threonate.
الادعاء المميز لثريونات المغنيسيوم ليس الامتصاص العام الأفضل؛ العديد من الأشكال الأخرى، مثل الجليسينات والسيترات، يتم امتصاصها جيدًا أيضًا. ادعائها المحدد هو اختراق الدماغ: وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن المغنيسيوم الفموي L-threonate رفع تركيزات المغنيسيوم في السائل النخاعي وأنسجة المخ أكثر من الجرعات المكافئة من كلوريد المغنيسيوم، وهو فرق لم يظهر بوضوح بالنسبة للسيترات أو الجليسينات أو الأكسيد.
هذا التمييز مهم لأن معظم الأسباب اليومية التي تجعل الناس يتناولون المغنيسيوم (استرخاء العضلات، وتخفيف الإمساك، والامتلاء العام) لا تتطلب منه عبور الحاجز الدموي الدماغي. إذا كان هدفك هو امتلاء المغنيسيوم على نطاق واسع وليس التأثير الخاص بالدماغ، فإن التكلفة الإضافية للثريونات تشتري لك فائدة أضيق وأقل رسوخًا بدلاً من الترقية الشاملة. لمزيد من المعلومات، راجع دليل iHerb المخصص لأشكال المغنيسيوم.
الدعم المعرفي هو أوضح نقطة تمايز للمغنيسيوم L-threonate. وجدت تجربة عشوائية على البالغين الأصحاء أن الصيغة المستندة إلى Magtein®دعمت العديد من مقاييس الوظيفة الإدراكية بعد 30 يومًا. ونظرًا لأن التركيبة تحتوي أيضًا على فوسفاتيديل سيرين وفيتامينات C وD، لا يمكن عزو النتائج إلى إل-ثريونات وحدها، ولكنها تضيف إلى قاعدة الأدلة الأوسع نطاقًا.3
في أحدث تجربة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل، أظهر البالغون الذين تناولوا المغنيسيوم L-threonate لمدة ستة أسابيع تحسنًا أكبر في مقياس مركب للأداء المعرفي، مع مكاسب ملحوظة في الذاكرة العاملة. أبلغت الدراسة أيضًا عن تغيير إيجابي في تقدير «العمر المعرفي» المشتق من الاختبار. يعكس هذا الرقم الأداء مقارنة بالمعايير القائمة على العمر؛ هذا لا يعني أن الشيخوخة البيولوجية للدماغ قد انعكست.4
مجتمعة، تدعم النتائج الحالية المغنيسيوم L-threonate كخيار فعال للحفاظ على الذاكرة والتركيز والوظيفة الإدراكية الطبيعية.
يحتوي المغنيسيوم L-threonate أيضًا على أبحاث مشجعة خاصة بالنوم. في دراسة عشوائية استمرت 21 يومًا تم التحكم فيها بالغفل على 80 بالغًا يعانون من مخاوف تتعلق بالنوم تم الإبلاغ عنها ذاتيًا، أدى 1000 ملغ يوميًا إلى تحسين العديد من المقاييس الذاتية ونتائج تعقب النوم المختارة، بما في ذلك النوم العميق والنوم الريمي. أبلغ المشاركون أيضًا عن تحسينات في المزاج النهاري واليقظة والإنتاجية.5
وجدت الدراسة المعرفية التي استمرت ستة أسابيع أيضًا تحسنًا في الضعف المرتبط بالنوم والتدابير الليلية المواتية للتوازن اللاإرادي، بما في ذلك معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتقلب معدل ضربات القلب. على الرغم من عدم اختلاف كل مقاييس النوم عن العلاج الوهمي، فإن النتائج الإجمالية تدعم إل-ثريونات في تعزيز النوم المريح وتحسين الأداء في اليوم التالي.4
هناك نقطة مهمة يجب توضيحها وهي أن هذه الدراسات قيّمت الاستخدام اليومي المتسق بدلاً من جرعة النوم العرضية.
يدعم المغنيسيوم وظيفة الجهاز العصبي الطبيعية ويشارك في المسارات المرتبطة بالاسترخاء واستجابة الجسم للإجهاد العرضي. تتوافق تأثيرات النوم والوظيفة النهارية لـ L-threonate مع هذا الدور.
استخدمت الدراسات السريرية بروتوكولات مختلفة، بما في ذلك 1000 ملغ يوميًا لنتائج النوم و 2000 ملغ يوميًا في الأبحاث المعرفية. عادةً ما توفر جرعة 2000 مجم من المغنيسيوم L-threonate حوالي 144 مجم من المغنيسيوم الأولي. يجب أن تسرد لوحة حقائق الملحق عنصر المغنيسيوم بشكل منفصل عن الوزن الإجمالي للمركب.
جدول مقسم - مثل 500 إلى 1000 ملغ في وقت سابق من اليوم ونفس الجرعة في المساء - يطابق البروتوكولات المستخدمة في بعض الدراسات. قد يفضل الأشخاص المهتمون بشكل أساسي بدعم النوم الجزء المسائي قبل النوم بساعة إلى ساعتين. تناوله مع الطعام إذا كان يسبب إزعاجًا خفيفًا في المعدة.
الاستخدام المتسق ينتج أفضل النتائج.
كان Magnesium L-threonate جيدًا بشكل عام في التجارب السريرية، مع عدم وجود فرق ذي مغزى في الأحداث السلبية مقارنة بالعلاج الوهمي في الدراسة الأخيرة التي استمرت ستة أسابيع. كما هو الحال مع مكملات المغنيسيوم الأخرى، قد يعاني بعض الأشخاص من براز رخو أو غثيان أو ألم في البطن. قد يساعد تقليل الجرعة أو تقسيمها وتناولها مع الطعام.4
خلص مراجعو السلامة الأوروبيون إلى أن المغنيسيوم L-threonate هو مصدر حيوي للمغنيسيوم في ظل ظروف الاستخدام التي تم تقييمها. يعزز تقييمهم أيضًا أهمية اتباع توجيهات المنتج الخاصة بالعمر والنظر في المغنيسيوم من جميع المصادر التكميلية.6
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اختلال وظائف الكلى طلب التوجيه الطبي لأن الكلى تزيل المغنيسيوم الزائد. اسألي أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، أو قبل إعطائه للطفل، أو عند تناول الأدوية العادية. يمكن أن يقلل المغنيسيوم من امتصاص بعض المضادات الحيوية والبيسفوسفونات، لذلك يمكن للصيدلي تقديم المشورة بشأن المسافات المناسبة.
يمكن الجمع بين أشكال مختلفة، ولكن يجب إضافة المغنيسيوم الأساسي من كل مكمل والأدوية المحتوية على المغنيسيوم معًا. قد يكون الجمع بين L-threonate وشكل آخر مفيدًا عندما يريد شخص ما أبحاثه المعرفية وأبحاث النوم المستهدفة بينما يسعى أيضًا إلى تناول كمية أكبر من المغنيسيوم الكلي. المزيد ليس بالضرورة أفضل؛ تعتمد الكمية المناسبة على النظام الغذائي والحالة الصحية وصياغة المنتج والتسامح الفردي.
ابحث عن Magtein® على الملصق إذا كنت تريد النموذج المستخدم في التجارب السريرية. ابحث أيضًا عن كل من كمية المغنيسيوم الأولي وكمية المغنيسيوم L-threonate على الملصق.
اختر مصنعًا شفافًا يوفر اختبار الهوية والنقاء والملوثات. قارن بين حجم الحصة الكاملة والتكلفة لكل وجبة، لأن الكمية المدروسة قد تتطلب كبسولات متعددة. تسوق مكملات المغنيسيوم L-threonate من iHerb.
قامت الدراسات البشرية بقياس النتائج بعد حوالي ثلاثة إلى ستة أسابيع، مع استمرار بعض الأبحاث لمدة 12 أسبوعًا. تختلف التجارب الفردية، ويتطلب التقييم العادل عمومًا استخدامًا متسقًا بدلاً من جرعة واحدة.
يحتوي على أقوى نتائج النوم الخاصة بالشكل بين أشكال المغنيسيوم التي يتم تسويقها بشكل شائع وهو خيار مدعوم جيدًا عندما تكون جودة النوم والأداء في اليوم التالي من الأولويات.
نعم، إنه يوفر المغنيسيوم المتوفر بيولوجيًا، لكن كثافة المغنيسيوم الأساسي المنخفضة تعني أن الأشكال الأخرى قد توفر المزيد من المغنيسيوم لكل كبسولة أو دولار. الميزة الرئيسية لـ L-threonate هي توصيل الدماغ المستهدف والبحث عن النتائج المعرفية والنوم.
الإمساك ليس تأثيرًا نموذجيًا. من المرجح أن تؤدي مكملات المغنيسيوم إلى إرخاء البراز، على الرغم من أن إل-ثريونات عادة ما يوفر كمية أقل من المغنيسيوم الأولي لكل وجبة مقارنة بالعديد من منتجات السيترات أو الأكسيد، وبالتالي قد يكون لها تأثير معوي أكثر اعتدالًا عند تناول الجرعات المحددة.
المركب المعدني نفسه ليس مشتقًا بطبيعته من الحيوانات، ولكن تختلف أغلفة الكبسولات والمكونات الأخرى. تحقق من الملصق أو الشهادة النباتية المعترف بها.
يبرز Magnesium L-threonate كشكل المغنيسيوم مع الأبحاث البشرية الأكثر استهدافًا للأداء المعرفي والذاكرة وجودة النوم والأداء في اليوم التالي. الأدلة مشجعة وتجعله خيارًا مقنعًا عندما يكون دعم الدماغ والنوم هو الأهداف الرئيسية. لا يزال يتعين تقديم فوائده كدعم للهيكل الطبيعي والوظيفة - وليس كوقاية أو علاج لمرض ما.
خذ 1000 إلى 2000 ملغ يوميًا بجرعات مقسمة واترك عدة أسابيع من الاستخدام المتسق. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، والحوامل أو المرضعات، وأي شخص يتناول الأدوية استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل تناول أي مكملات مغنيسيوم.
تسوق مكملات المغنيسيوم من iHerb.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
